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50 Workouts - HIIT und Tabata Die besten Übungsreihen für hochintensives Intervalltraining von Herdener, Lutz (eBook)

  • Erscheinungsdatum: 15.03.2020
  • Verlag: riva Verlag
eBook (ePUB)
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50 Workouts - HIIT und Tabata

Hochintensives Intervalltraining - kurz HIIT - und Tabata-Workouts sind abwechslungsreich, dauern nur wenige Minuten und bringen jede Menge Spaß. Zudem unterstützen sie effektiv Fettverbrennung, Muskelaufbau und Ausdauerleistung. Lutz Herdener zeigt 50 Workouts, mit denen du deine Kraft, Kondition und Schnelligkeit gezielt verbesserst. Dank der unterschiedlichen Schwierigkeitsgrade und einer Trainingsdauer zwischen vier und zwölf Minuten kommen sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene voll auf ihre Kosten. Um die Wirkung noch weiter zu erhöhen, wird bei einigen Workouts Equipment wie ein Miniband oder Kurzhanteln verwendet. Durch die kurze Trainingszeit und die hohe Intensität bei HIIT und Tabata wirst du deine sportliche Leistung schnell und spürbar verbessern. Lutz Herdener ist Sportwissenschaftler, Referent an der Technischen Universität München sowie Gründer von movement24 und der Sportpraxis München, die Trainings- und Therapiekonzepte für Unternehmen erstellt. Seine Schwerpunkte sind Trainingslehre und Belastungsgestaltung sowie die sinnvolle Umsetzung von Methoden aus dem Profi- und Leistungssport für Hobbysportler und Bewegungsinteressierte.

Produktinformationen

    Format: ePUB
    Kopierschutz: watermark
    Seitenzahl: 144
    Erscheinungsdatum: 15.03.2020
    Sprache: Deutsch
    ISBN: 9783745309980
    Verlag: riva Verlag
    Größe: 37963 kBytes
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50 Workouts - HIIT und Tabata

2

Die Workouts

1 Ganzkörper-HIIT für Einsteiger 1

Dauer pro Runde: 8 Minuten, Rundenpause: 2-4 Minuten

Durchgänge: 1-3

Benötigte Hilfsmittel: Sprungseil

Übungen

Belastungszeit in Sek.

Belastungspause in Sek.

Intensität

Seite

1

Seilspringen

30

30

1

138

2

Ausfallschritt mit Streckung

30

30

2

140

3

Eidechse mit alternierendem Armstrecken

30

30

3

136

4

Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen

30

30

2

134

5

Latdrücken in Rückenlage

30

30

1

127

6

Paddeln in Bauchlage

30

30

2

128

7

Hampelmann

30

30

2

138

8

Gesprungener Ausfallschritt

30

30

2

123

1 Seilspringen

2 Ausfallschritt mit Streckung

3 Eidechse mit alternierendem Armstrecken

4 Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen

5 Latdrücken in Rückenlage

6 Paddeln in Bauchlage

7 Hampelmann

8 Gesprungener Ausfallschritt
2 Ganzkörper-Tabata für Einsteiger 1

Dauer pro Runde: 4 Minuten, Rundenpause: 2-4 Minuten

Durchgänge: 1-3

Benötigte Hilfsmittel: Sprungseil

Übungen

Belastungszeit in Sek.

Belastungspause in Sek.

Intensität

Seite

1

Seilspringen

20

10

1

138

2

Latdrücken in Rückenlage

20

10

1

127

3

Bergsteiger stehend

20

10

1

139

4

Eidechse mit am Kopf angelegten Armen

20

10

2

135

5

Crunch mit gestreckten Armen

20

10

1

136

6

Seitlicher Ausfallschritt mit überkopf gestreckten Armen

20

10
/t

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