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Fit ohne Geräte Die 90-Tage-Challenge für Frauen von Lauren, Mark (eBook)

  • Erscheinungsdatum: 27.12.2018
  • Verlag: riva
eBook (ePUB)
14,99 €
inkl. gesetzl. MwSt.
Ab 27.12.2018 per Download lieferbar

Online verfügbar

Fit ohne Geräte

Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand.
Dieses neue Intensivprogramm speziell für Frauen ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herauszuholen. Sein Schwerpunkt liegt auf den weiblichen Problemzonen Bauch, Beinen und Po und einer Ernährungsformel, die den Fettabbau begünstigt.
Das Programm ist dank genauer Tag-für-Tag-Anweisungen extrem leicht zu befolgen, und wer 90 Tage durchhält, wird mit tollen Resultaten belohnt: einem schlankeren, strafferen Body, deutlich erhöhter Fitness und einem völlig neuen Körpergefühl.
Noch nie war es so einfach, fit zu werden!

Mark Lauren war zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Seine Bücher und DVDs der Reihe Fit ohne Geräte sind allesamt weltweite Bestseller.

Produktinformationen

    Format: ePUB
    Kopierschutz: watermark
    Seitenzahl: 192
    Erscheinungsdatum: 27.12.2018
    Sprache: Deutsch
    ISBN: 9783745303889
    Verlag: riva
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Fit ohne Geräte

DIE CHALLENGE

Tag 1 bis 90
TAG 1

Ich kann's kaum erwarten, mit dir zusammen loszulegen! Du hast die wichtigsten Infos bekommen und jetzt bist du heiß auf die 90-Tage-Challenge. Genau so! Ab heute wirst du schwitzen - und die Endorphine werden fließen! Wir beginnen mit deinem ersten Evaluations-Workout - kurz "Eval".

DEIN WORKOUT HEUTE: EVAL

Warm-up ( Seite 136 )

Level I: 4 SÄTZE PRO ÜBUNG

Bodyrocks im Liegestütz ( Seite 138 ) - Ziel: 25 Wiederholungen pro Satz
Türziehen ( Seite 146 ) -Ziel: 12 Wiederholungen pro Satz
Prisoner Back Lunges ( Seite 154 ) - Ziel: 12 Wiederholungen pro Satz (6 pro Seite)
Enge Dreipunkt-Beinscheren ( Seite 142 ) - Ziel: 12 Wiederholungen pro Satz (6 pro Seite)
Mach vier aufeinanderfolgende Sätze pro Übung, wobei du jeweils 30 Sekunden trainierst und dann 30 Sekunden pausierst. Merk dir die Anzahl deiner Wiederholungen und notiere sie nach jedem Satz.

Schaffst du es, in jedem Satz das angegebene Ziel an Wiederholungen zu erreichen, dann trainiere bei allen folgenden Workouts auf Level II. Wenn nicht, bleib auf Level I.

Die saubere Form ist ein entscheidendes Kriterium - sei ehrlich zu dir selbst! Unsaubere Wiederholungen zählen nicht. Wenn du zwar die Stärke, aber nicht die Balance, Koordination oder Beweglichkeit für eine Übung hast, übe noch weiter auf Level I.

Cool-down ( Seite 160 )

HOOYA!

Vielleicht hast du bisher dein Training nicht mit Wettkampf verbunden. Und natürlich musst du in unserem Programm nicht gegen andere Frauen antreten. Aber du wirst gegen dich selbst antreten! Dein Anspruch muss daher sein, stets besser zu sein als dein gestriges Ich.

MEIN TIPP

Achte auf eine regelmäßige Atmung. Arbeitest du gegen die Schwerkraft, atmest du aus (etwa, wenn du dich bei den Lunges aufrichtest) - und andersherum. Gewöhn dir nicht an, bei Belastung die Luft anzuhalten. Ein roter Kopf sieht nicht nur ungesund aus, auch dein Körper will stets mit Sauerstoff versorgt werden.
TAG 2

Ich bremse dich nur ungern - und ganz bestimmt würdest du heute am liebsten schon wieder trainieren. Aber zum erfolgreichen Training gehören nicht nur Workouts, sondern auch Wissen. Das bekommst du ebenfalls von mir. Also pass gut auf!
Deine Aufgabe heute: OPTIMIERE DEINE ERNÄHRUNG!

Echte Fitness und Gesundheit stehen auf mehr als einer Säule. Du wirst weder ab- noch zunehmen oder deinen Körper definieren können, wenn du nicht das Richtige isst. Du wirst die Entwicklung deines Körpers einschränken, wenn du ihm nicht genügend Zeit zur Regeneration gibst. Und auch deine Psyche, deine Motivation spielen eine entscheidende Rolle. Was ich von dir, neben deinem hundertprozentigen Einsatz bei den Workouts, erwarte: dass du bereit bist, alte, ungesunde Verhaltensweisen aufzugeben, und dass du dem Neuen eine Chance gibst. Dass du neugierig bist - selbst wenn du bei einem Thema erst einmal skeptisch sein solltest. Vielleicht musst du dich von einigem verabschieden, was du über sportgerechte Ernährung für Frauen zu wissen geglaubt hast. Steh dir nicht selbst im Weg! Denn wie ich dir schon erklärt habe: Wir ziehen diese 90 Tage nicht zusammen durch, damit du am Ende ein paar Liegestütze mehr schaffst. Wir machen das, damit du danach im Leben mehr schaffst. Mit einem gesunden, fitten Körper - und einem wachen, aufmerksamen Geist!

Lies jetzt den Text auf der folgenden Seite und setze die darin beschriebenen Ernährungsrichtlinien in den nächsten 90 Tagen konsequent um!
Bonusaufgabe

Besorg dir einen Block oder ein kleines Buch, mit dem du in Zukunft Ernährungstagebuch führst. So wir

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