text.skipToContent text.skipToNavigation
background-image

Der Weg zum Glück führt über den nächsten Gipfel Wandern leicht gemacht oder Wandern macht leicht. von Mühlenbruch, Dorothee (eBook)

  • Erscheinungsdatum: 21.11.2016
  • Verlag: Books on Demand
eBook (ePUB)
5,49 €
inkl. gesetzl. MwSt.
Sofort per Download lieferbar

Online verfügbar

Der Weg zum Glück führt über den nächsten Gipfel

Es erwartet Sie ein Buch, das sich in 8 Kapiteln mit den wichtigsten Themen des Wanderns beschäftigt. Für Anfänger wird im ersten Kapitel ein Einstieg ohne kräftezehrende Muskelanspannung nachvollziehbar erklärt. Am Ende jeden Kapitels gibt es eine Trainingsanleitung. Mit einfachen Übungen lässt sich so die benötigte Portion Fitness aufbauen, bzw. verbessern. Platz für eigene Notizen und Erfahrungen nach jedem Kapitel machen dieses mit kleinen Zeichnungen versehene Buch zu einem ganz persönlichen Ratgeber. Doch das Buch ist nicht nur ein simpler Ratgeber. In jedem Kapitel wird eine Beziehung zwischen dem Wandern, dem physischen, aber auch dem psychischen Leben hergestellt. Es bietet damit einiges zum Anregen und Nachdenken. Nicht nur für Wanderer. Auch für diejenigen, die schon in den Genuss von Wanderungen gekommen sind, enthält dieses Buch sicher zusätzliche Anregungen, Ideen und überraschende Zusammenhänge bereit. Schließlich gibt es Gründe, warum viele Menschen auf einer langen Wanderung zu sich selber finden. Was passiert da? Wer bin ich? In der Natur sein, Bewegung, unterwegs sein, Neues sehen und erleben, die Sinne anregen und schärfen, Inspirationen und Entspannung, Fitness, Gesundheit. Unterwegs nur mit dem Nötigsten, reduziert auf mich und die Natur, das ist großartig. Loslassen lernen, sich der Natur hingeben, dem Rhythmus der gleichmäßigen Schritte hingeben, riechen, fühlen, sehen. Das ist Wandern. Die Autorin Dorothee Mühlenbruch ist zertifizierte Natur-, Landschafts- und Wanderführerin. Da sie selber sehr gerne wandert und dieses wunderbare Freizeitvergnügen vielen Menschen nahe bringen wollte, absolvierte sie in ihrer Freizeit die Ausbildung. Sie hat seit 5 Jahren Erfahrung mit der Führung von Wandergruppen und gibt seit einigen Jahren Kurse: Wandern leicht gemacht. Viele Menschen sind aufgrund der Kurse, die zu einem kräfteschonenden Einstieg verhelfen, ebenfalls leidenschaftliche Wanderer geworden. Vor allem wissen sie um die wohltuende Wirkung einer Wanderung in der Natur und sind so zu einer neuen Lebensphilosophie gekommen. In ihrem Buch hat sie ihre Erfahrungen und Beobachtungen mit umsetzbaren Tipps zusammengefasst und die Hoffnung, noch mehr Menschen zu einem bewegten Leben in der Natur motivieren zu können. Von sich selber sagt sie: Ich bin genau wie jeder andere auch, aber ich achte auf mich und ich liebe die Natur und die Bewegung. Das bringt mir persönlich sehr viel. Und durch dieses Achten, bin ich zu mir gekommen und nehme nicht nur die Dinge rund um mich herum wahr, sondern auch mich und meine Bedürfnisse. Ich nehme die Natur und mich selber wichtig. Das habe ich an keiner Schule gelernt, ich habe es ge- und erlebt. Und da ihre zweite Leidenschaft das Zeichnen ist, hat sie das Buch mit kleinen Zeichnungen versehen. Auch diese Fähigkeit gibt sie gerne an andere weiter. Doch über allem steht für sie die Wahrnehmung. Die Augen und Sinne zu schulen und zu nutzen.

Produktinformationen

    Format: ePUB
    Kopierschutz: watermark
    Seitenzahl: 152
    Erscheinungsdatum: 21.11.2016
    Sprache: Deutsch
    ISBN: 9783743155701
    Verlag: Books on Demand
    Größe: 1640kBytes
Weiterlesen weniger lesen

Der Weg zum Glück führt über den nächsten Gipfel

Kapitel 1
Wie wandere ich ohne unnötigen Kraftaufwand

Technik: Worauf sollte ich achten
Was passiert beim Wandern in meinem Körper?
W ie wandere ich ohne große Kraftanstrengung und was passiert in meinem Körper beim Wandern?

Schon die Römer lagen lieber in ihrer Sänfte, obwohl sie wussten, dass Gehen besser ist, als getragen zu werden. Denn der Mensch ist ein auf Bewegung ausgelegtes Wesen. Aus diesem Grund ist das Wandern ein Sport, den man nicht genug schätzen kann.

Wandern ist Fitness und Ausdauersport

Wie wandere ich ohne kräftezehrende Muskelanspannung?

Machen Sie dazu einfach einmal folgende "Trockenübung":

Stellen Sie die Füße hüftbreit nebeneinander auf den Boden.

Konzentrieren Sie sich nun auf Ihre Füße, nehmen Sie sie wahr, bemerken Sie, wie sie uns tragen und den Kontakt zum Boden herstellen. Gehen Sie nun ein paar Schritte!

Bemerken Sie, wie der Fuß mit der Ferse aufsetzt und dann, beim nach vorne Abrollen, ganz lang wird. Wichtig: Spüren Sie, das Sie immer Kontakt zum Boden haben. Ganz langsam ausführen, Schritt für Schritt!

Auf unsere Füße ist Verlass, sie tragen uns.

Das Becken ist gerade, die Beine hängen scheinbar locker daran.

Unser Oberkörper ist gerade und aufgerichtet.

Nun konzentrieren wir uns auf unser Brustbein.

Dieses ist etwas vorgestreckt. Achtung: kein Hohlkreuz!!!

Es zieht uns Richtung Ziel.

Unsere Schultern sind ebenfalls locker, der Hals und der Kopf in der Mitte zentriert.

Der Kopf ist keine Last! Die Schultern sind entspannt!

Unsere Arme schwingen wie von alleine ohne Anstrengung an jeder Seite im Gleichschritt mit.

Sie geben uns den Rhythmus und das Tempo.

Bitte, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren.

Denken Sie daran: Immer schön locker bleiben

Machen Sie diese Übung einige Male zu Hause. Es geht um die richtige Haltung, die Lockerheit und um die Wahrnehmung Ihres Körpers!

Wenn Sie nun beim nächstem Mal nach draußen gehen, nehmen Sie diese Übung mit! Sie werden merken, dass Sie auf einmal ein viel besseres Körpergefühl und einen gleichbleibenden Rhythmus, bzw. Tempo haben.

Versuchen Sie, diesen Rhythmus auch über eine größere Wegstrecke beizubehalten.

Lassen Sie sich nicht aus diesem Rhythmus bringen. Zugegeben: Am Anfang erfordert diese Haltung Konzentration, aber wenn Sie es eine Weile geübt haben, kommt es zur Automatisierung. Wichtig ist die Kraft in den Oberschenkeln, klar, aber auch die Lockerheit des Oberkörpers, der Schultern und der Arme treibt uns an.

Ganz schlecht sind diese Angewohnheiten: Hände in die Taschen stecken oder am Rucksack ziehen.

Immer wieder korrigieren, bis es für Sie zur Gewohnheit geworden ist.

Weitere Tipps zum einfachen Wandern .

Bergauf: Wenn wir einen Anstieg haben, brauchen wir dazu zuerst einmal eine gute Beinmuskulatur. Sicher kommt diese mit der Zeit von alleine, aber man kann sie auch ein wenig aufbauen. Aus diesem Grunde gibt es am Ende eines jeden Kapitels einen Trainingsplan, für jeweils eine Woche.

Doch kann man sich die Anstrengung beim Bergaufgehen etwas vereinfachen, wenn man folgende Punkte beachtet:

Kleine Schritte machen: diese sind nicht so anstrengend wie die großen. Und man kommt auch nicht so schnell außer Atem. Aber: Man darf dabei schwitzen und schnell atmen.
Reden sollte nicht unbedingt sein, da Sie die Luft zum Bergaufgehen brauchen.
Gehen Sie, etwas nach vorne gebeugt, ein wenig in die Knie. Ähnlich wie im Entengang, Das kann auch zu Hause immer wieder zur Kräftigung der Muskulatur geüb

Weiterlesen weniger lesen

Kundenbewertungen